Langdurig voorover gebogen werken is niet goed voor je rug, schouders en nek. Zorg ervoor dat je scherm op ooghoogte staat door de bovenrand op ooghoogte te stellen. Bijvoorbeeld door een stapel boeken, tijdschriften of een laptopsteun onder je laptop of computerscherm te leggen. Een kratje mandarijnen werkt ook prima: het kratje voor de hoogte, de mandarijnen voor je dagelijkse vitaminen! Gebruik een los toetsenbord en muis.
-
Ga op een skippybal of trip trap stoel zitten
Ga zo actief mogelijk zitten. Een keukentafel is een prima werkplek, maar gebruik dan een stoel die je kunt afstellen, een kruk of een skippybal. Wanneer je zit, zorg er dan voor dat je bekken naar voren staan en je een holle rug hebt, zodat je recht op de stoel zit. Zit dus zo min mogelijk tegen de rugsteun; dat zorgt voor een actievere zithouding. Voor ouders met kinderen: gebruik een Tripp Trapp-stoel. Deze geeft druk in de onderrug en dwingt je actiever te zitten.
-
Behandel de dagen als gewone werkdagen
Thuiswerken draait om meer dan alleen een ergonomisch verantwoorde werkhouding. Behandel de dagen als gewone werkdagen. Dus: douchen en aankleden, grenzen aangeven aan eventuele familieleden, zoveel mogelijk de werkdag volgen. Dat laatste houdt in dat je niet alleen duidelijke pauzes inlast, maar liefst ook echt een moment aanmerkt als einde van de werkdag.